လက္ရွိ အသက္ထက္ ၁၀ ႏွစ္ ေလာက္ပိုၿပီး ငယ္သြား ေစတယ္လို႔

**Public Health** 

လက္ရွိ အသက္ထက္ ၁၀ ႏွစ္ ေလာက္ပိုၿပီး ငယ္သြား ေစတယ္လို႔ ထင္ရေစတဲ့ ၁၀ မိနစ္တာ ျပင္ဆင္မႈေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

**ျပင္ဆင္သင့္သည့္ မ်က္ႏွာအေနအထား **

- မ်က္ခံုးဟာ ေသးသြယ္တဲ့ မ်က္ခံုးပံုစံမ်ိဳးျဖစ္ရပါမယ္။ - အေပၚမ်က္ခြံကို ျပည့္ျပည့္ေလးျဖစ္ေအာင္ ျခယ္သေပးဖို႔လိုပါတယ္။
-ေအာက္မ်က္ခမ္းကို နက္ေမွာင္ေနေအာင္ ျခယ္သေပးၿပီး မ်က္ေတာင္ကို သဘာဝ အေရာင္သာ သံုးေပး သင့္ပါတယ္။
-သင့္အေရျပား အတြက္သံုးတဲ့ အလွကုန္ေတြကို အဆီ ပါဝင္မႈ နည္းတာကို သံုးပါ။ ေနေလာင္ ထားတဲ့ အစက္အေျပာက္ ေတြကို သက္သာ ေစတာမ်ိဳး ေရြးခ်ယ္ပါ။
-ႏႈတ္ခမ္းမွာ ေဒါင္လိုက္ အေရးေၾကာင္းေတြ ေပၚေနတတ္တာေၾကာင့္ ျပည့္တင္းတဲ့ ႏႈတ္ခမ္း ပံုစံျဖစ္ေအာင္ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆး အဆီကိုသံုးပါ။

**ျပင္ဆင္နည္း အဆင့္ဆင့္**

-ေအာက္ခံေဖာင္ေဒးရွင္းႏွင့္ ေပါင္ဒါ- ေအာက္ခံ ေဖာင္ေဒးရွင္းကို ေရဓာတ္ပါဝင္ၿပီး၊ အေရျပားေခ်ာေမြ႕ေစကာ အနည္းငယ္လင္းတဲ့ အမ်ိဳးအစားကို ေရြးခ်ယ္ေပးပါ။ ေအာက္ခံမိတ္ကပ္နဲ႔ ေပါင္ဒါေတြကို အမ်ားႀကီးသံုးတာက သင့္မ်က္ႏွာေပၚက အေရးေၾကာင္း ေတြကို ပိုၿပီး ေပၚလြင္ေစတာေၾကာင့္ မိတ္ကပ္နဲ႔ ေပါင္ဒါ လိမ္းခ်ိန္ ဘရပ္ရွ္ကိုသာသံုးၿပီး လိမ္းျခယ္ေပးပါ။ အေျပာင္သားအမႈန္႔ေလးေတြ ပါဝင္တဲ့ ေပါင္ဒါမႈန္႔မ်ိဳးက သင့္မ်က္ႏွာကို ပိုမိုေတာက္ပေစၿပီး ငယ္ရြယ္တဲ့အသြင္ကို ေဆာင္ေစပါတယ္။

-မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ျပင္ဆင္မႈ-

-လက္သူၾကြယ္ ဒါမွမဟုတ္ ဘရပ္ရွ္ ေသးေသးကို သံုးကာ မ်က္လံုးေအာက္နဲ႔ အတြင္းပိုင္း ေနရာေတြကို ကြန္ဆဲလ္လာ သံုးေပးပါ။ မ်က္ဝန္းေဘးမွာ အရမ္းညိဳ သူနဲ႔ အစက္အေျပာက္ ရွိသူေတြက အေပၚကေန ေနာက္တစ္ထပ္ သံုးေပးပါ။
-အေပၚမ်က္ခြံေပၚကို အညိဳေရာင္ အိုင္းလိုင္နာသံုးၿပီး မ်က္ရစ္ေပၚေအာင္ ျခယ္သ ေပးပါ။ ေအာက္မ်က္ခမ္း ကိုေတာ့ အညိဳေရာင္မသံုးပါနဲ႔ ပင္ပန္းေနတယ္လို႔ ထင္ရေစတာေၾကာင့္ပါ။ မ်က္ဝန္းအိမ္ က်ဥ္းသူဆိုရင္ေတာ့ အနက္ေရာင္ သံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။
- အိုင္းရွဲဒိုးကို အေရာင္ရင့္ သံုးမယ့္ အစား ေရာင္ေျပးနဲ႔ အနည္းငယ္လင္းတဲ့ အညိဳေရာင္မ်ိဳးကို အေပၚမ်က္ခြံတစ္ ေလ်ာက္ျခယ္ပါ။

-မ်က္ခံုးေမြးဆြဲရာမွာ သင့္ဆံသား အေရာင္နဲ႔ တူညီတဲ့ မ်က္ခံုးေမြးဆြဲ ခဲတံအေရာင္ကို ေရြးခ်ယ္ တာက သင့္မ်က္ႏွာကို ပိုၿပီး ဆြဲေဆာင္မႈရွိေစပါတယ္။
- ခရင္မ္အမ်ိဳးအစား ပါးနီက သင့္ကို ပိုၿပီး သဘာဝ ဆန္ေစပါတယ္။ ပန္းေရာင္နဲ႔ အသားေရာင္ ခပ္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ ေရြးခ်ယ္ပါ။
 -ပါးနီကို ပိုၿပီး ၾကာရွည္ခံေအာင္ ေပါင္ဒါမႈန္႔အနည္းငယ္ကို ဘရပ္ရွ္နဲ႔ အေပၚက ခပ္ပါးပါး ထပ္မံလိမ္းျခယ္ေပးပါ။
-သဘာဝဆန္တဲ့ ျပင္ဆင္မႈ မ်ိဳးျဖစ္ေစဖို႔ လည္ပင္းေနရာတစ္ဝိုက္ ကိုလည္း မ်က္ႏွာအတြက္သံုးတဲ့ ေဖာင္ေဒးရွင္းထက္ အနည္းငယ္ အေရာင္ရင့္ တာကို သံုးေပးပါ။
-ႏွုတ္ခမ္းက အေရးေၾကာင္းေတြကို ဖံုးေစဖို႔အတြက္ သင့္အသံုးျပဳမယ့္ ႏႈတ္ခမ္းနီ အေရာင္ထက္ အနည္းငယ္ရင့္တဲ့ lip liner ကိုသံုးကာ ပံုေဖာ္ေပးပါ။ ႏႈတ္ခမ္းနီ အေရာင္ ကိုေတာ့ သင့္အသား အေရနဲ႔ ကိုက္ညီတာမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္ေပးပါ။ စိုျပည္ေနတဲ့ ႏႈတ္ခမ္း တစ္စံု ကေတာ့ ႏုပ်ိဳမႈ အသြင္ကို ေဆာင္ပါတယ္

**Public Health** 

လက္ရွိ အသက္ထက္ ၁၀ ႏွစ္ ေလာက္ပိုၿပီး ငယ္သြား ေစတယ္လို႔ ထင္ရေစတဲ့ ၁၀ မိနစ္တာ ျပင္ဆင္မႈေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

**ျပင္ဆင္သင့္သည့္ မ်က္ႏွာအေနအထား **

- မ်က္ခံုးဟာ ေသးသြယ္တဲ့ မ်က္ခံုးပံုစံမ်ိဳးျဖစ္ရပါမယ္။ - အေပၚမ်က္ခြံကို ျပည့္ျပည့္ေလးျဖစ္ေအာင္ ျခယ္သေပးဖို႔လိုပါတယ္။
-ေအာက္မ်က္ခမ္းကို နက္ေမွာင္ေနေအာင္ ျခယ္သေပးၿပီး မ်က္ေတာင္ကို သဘာဝ အေရာင္သာ သံုးေပး သင့္ပါတယ္။
-သင့္အေရျပား အတြက္သံုးတဲ့ အလွကုန္ေတြကို အဆီ ပါဝင္မႈ နည္းတာကို သံုးပါ။ ေနေလာင္ ထားတဲ့ အစက္အေျပာက္ ေတြကို သက္သာ ေစတာမ်ိဳး ေရြးခ်ယ္ပါ။
-ႏႈတ္ခမ္းမွာ ေဒါင္လိုက္ အေရးေၾကာင္းေတြ ေပၚေနတတ္တာေၾကာင့္ ျပည့္တင္းတဲ့ ႏႈတ္ခမ္း ပံုစံျဖစ္ေအာင္ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆး အဆီကိုသံုးပါ။

**ျပင္ဆင္နည္း အဆင့္ဆင့္**

-ေအာက္ခံေဖာင္ေဒးရွင္းႏွင့္ ေပါင္ဒါ- ေအာက္ခံ ေဖာင္ေဒးရွင္းကို ေရဓာတ္ပါဝင္ၿပီး၊ အေရျပားေခ်ာေမြ႕ေစကာ အနည္းငယ္လင္းတဲ့ အမ်ိဳးအစားကို ေရြးခ်ယ္ေပးပါ။ ေအာက္ခံမိတ္ကပ္နဲ႔ ေပါင္ဒါေတြကို အမ်ားႀကီးသံုးတာက သင့္မ်က္ႏွာေပၚက အေရးေၾကာင္း ေတြကို ပိုၿပီး ေပၚလြင္ေစတာေၾကာင့္ မိတ္ကပ္နဲ႔ ေပါင္ဒါ လိမ္းခ်ိန္ ဘရပ္ရွ္ကိုသာသံုးၿပီး လိမ္းျခယ္ေပးပါ။ အေျပာင္သားအမႈန္႔ေလးေတြ ပါဝင္တဲ့ ေပါင္ဒါမႈန္႔မ်ိဳးက သင့္မ်က္ႏွာကို ပိုမိုေတာက္ပေစၿပီး ငယ္ရြယ္တဲ့အသြင္ကို ေဆာင္ေစပါတယ္။

-မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ျပင္ဆင္မႈ-

-လက္သူၾကြယ္ ဒါမွမဟုတ္ ဘရပ္ရွ္ ေသးေသးကို သံုးကာ မ်က္လံုးေအာက္နဲ႔ အတြင္းပိုင္း ေနရာေတြကို ကြန္ဆဲလ္လာ သံုးေပးပါ။ မ်က္ဝန္းေဘးမွာ အရမ္းညိဳ သူနဲ႔ အစက္အေျပာက္ ရွိသူေတြက အေပၚကေန ေနာက္တစ္ထပ္ သံုးေပးပါ။
-အေပၚမ်က္ခြံေပၚကို အညိဳေရာင္ အိုင္းလိုင္နာသံုးၿပီး မ်က္ရစ္ေပၚေအာင္ ျခယ္သ ေပးပါ။ ေအာက္မ်က္ခမ္း ကိုေတာ့ အညိဳေရာင္မသံုးပါနဲ႔ ပင္ပန္းေနတယ္လို႔ ထင္ရေစတာေၾကာင့္ပါ။ မ်က္ဝန္းအိမ္ က်ဥ္းသူဆိုရင္ေတာ့ အနက္ေရာင္ သံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။
- အိုင္းရွဲဒိုးကို အေရာင္ရင့္ သံုးမယ့္ အစား ေရာင္ေျပးနဲ႔ အနည္းငယ္လင္းတဲ့ အညိဳေရာင္မ်ိဳးကို အေပၚမ်က္ခြံတစ္ ေလ်ာက္ျခယ္ပါ။

-မ်က္ခံုးေမြးဆြဲရာမွာ သင့္ဆံသား အေရာင္နဲ႔ တူညီတဲ့ မ်က္ခံုးေမြးဆြဲ ခဲတံအေရာင္ကို ေရြးခ်ယ္ တာက သင့္မ်က္ႏွာကို ပိုၿပီး ဆြဲေဆာင္မႈရွိေစပါတယ္။
- ခရင္မ္အမ်ိဳးအစား ပါးနီက သင့္ကို ပိုၿပီး သဘာဝ ဆန္ေစပါတယ္။ ပန္းေရာင္နဲ႔ အသားေရာင္ ခပ္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ ေရြးခ်ယ္ပါ။
 -ပါးနီကို ပိုၿပီး ၾကာရွည္ခံေအာင္ ေပါင္ဒါမႈန္႔အနည္းငယ္ကို ဘရပ္ရွ္နဲ႔ အေပၚက ခပ္ပါးပါး ထပ္မံလိမ္းျခယ္ေပးပါ။
-သဘာဝဆန္တဲ့ ျပင္ဆင္မႈ မ်ိဳးျဖစ္ေစဖို႔ လည္ပင္းေနရာတစ္ဝိုက္ ကိုလည္း မ်က္ႏွာအတြက္သံုးတဲ့ ေဖာင္ေဒးရွင္းထက္ အနည္းငယ္ အေရာင္ရင့္ တာကို သံုးေပးပါ။
-ႏွုတ္ခမ္းက အေရးေၾကာင္းေတြကို ဖံုးေစဖို႔အတြက္ သင့္အသံုးျပဳမယ့္ ႏႈတ္ခမ္းနီ အေရာင္ထက္ အနည္းငယ္ရင့္တဲ့ lip liner ကိုသံုးကာ ပံုေဖာ္ေပးပါ။ ႏႈတ္ခမ္းနီ အေရာင္ ကိုေတာ့ သင့္အသား အေရနဲ႔ ကိုက္ညီတာမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္ေပးပါ။ စိုျပည္ေနတဲ့ ႏႈတ္ခမ္း တစ္စံု ကေတာ့ ႏုပ်ိဳမႈ အသြင္ကို ေဆာင္ပါတယ္