အိမ္ေထာင္သည္တိုင္း လိုအပ္တဲ့ဓာတ္လား

Folic acid ေဖါလစ္-အက္စစ္ ေဆး ဘက္ႏွစ္မ်ဳိးရွိပါလည္း ခင္ဗ်ာ။

Folic Acid က ေန႔စဥ္ ေသာက္လို႔ ရပါသလား။

Folic Acid ကိုေန႔စဥ္ မွန္မွန္ေသာက္သြားရင္ Side Effect ရွိတယ္ ေျပာၾကတယ္ဆရာ။ အဲ့ဒါဟုတ္ပါသလား။ တစ္ခ်ိဳ႕က အိမ္ေထာင္ က်ၿပီးတဲ့သူေတြပဲေသာက္ရတာလို႔ ေျပာပါတယ္။ 

ကၽြန္ေတာ္ က အိမ္ေထာင္သည္ပါ။ အသည္း အဆီဖုံး ဖူးတဲ့သူ၊ အသည္း B positive (အခံြပုိး) ရွိတဲ့သူေတြ ေရာ လုိအပ္ရင္ ေသာက္လုိရပါ သလား ခင္ဗ်ာ။

ေကာင္းက်ိဳးအေနနဲ႔ ဘာျဖစ္ႏိုင္တယ္၊ ဆိုးက်ိဳးဘာရွိတယ္ဆိုတာရွင္းျပပါလား။ ေက်းဇူးတင္လ်က္...........

Folic acidဆိုတာ ဗီတာမင္ ဘီအုပ္စုဝင္(vitamin B9)ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုစံကြဲေတြလည္း ရွိေသးတယ္။ folic acid,folate,folinic acid,methyl folate စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အစားအစာထဲမွာေတြ႕ရတာက folateဓာတ္ ျဖစ္ပါတယ္။ Folic acidဆိုတာက် လူက ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ synthetic ပံုစံျဖစ္တယ္။ အကယ္၍အစားအစာထဲက folateဓာတ္ လုံေလာက္မႈမရွိရင္  ျပင္ပကျဖည့္စြက္ေပးဖို႕ Folic acidကို ထုတ္လုပ္ထားတယ္။ အစားအေသာက္မွာပါဝင္တဲ့ folate(natural folic acid)ထက္ လူလုပ္ထားတဲ့ folic acid ျဖည့္စြက္ေဆးကို လူ႕ခႏၶာကိုယ္က ပိုမိုအသံုးခ်နိုင္တယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ အသီးအရြက္၊အသည္းအျမစ္ကတဆင့္ folateဓာတ္ကို ရရွိပါတယ္။ စိမ္းတဲ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြဟာ folateဓာတ္ၾကြယ္ဝတယ္။ ၾကက္၊အမဲ၊ဆိတ္ကလီစာေတြမွာလည္း ပါဝင္တယ္။

ဘယ္သူေတြ အဓိကလိုအပ္လဲ

Folic acidကို အပ်ိဳေဖာ္ ဝင္စကစတင္ လိုအပ္လာတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်င္သူ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ လိုအပ္တယ္။ ကိုယ္တိုင္ထက္ ေမြးဖြားလာမဲ့ ကေလးအတြက္ အေရးၾကီးလို႕ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ ေဖာလစ္ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ေမြးလာတဲ့ ကေလးမွာ spina bifida(ေမြးရာပါခါးရိုးဆစ္အနာ) ျဖစ္နိုင္တယ္။ ပိုဆိုးရင္ ကေလးမွာ Anencephaly ေခၚတဲ့ ဦးေနွာက္ဖြံ႔ျဖိဳးမႈမရွိဘဲ ေသဆံုးနိုင္တယ္။ ဒါ့ျပင္ ရာသီေသြးေၾကာင့္ လစဥ္ဆံုးရံႉးေနတဲ့ ေသြးနီဥေတြ ျပန္လည္ဖြဲ႕စည္းဖို႕လည္း ေဖာလစ္အက္ဆစ္ လိုအပ္ပါတယ္။ ေသြးနီဥဖြဲ႕စည္းဖို႕ ဆိုရင္ သံဓာတ္၊ေဖာလစ္နဲ႕ ဘီတြဲ သံုးမ်ိဳး လိုအပ္တယ္။ ဒီထဲက တခုခုခ်ိဳ့တဲ့ေနရင္ ေသြးအားနညး္ေရာဂါ ျဖစ္နိုင္တယ္။

folic acid ရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ဆဲလ္အသစ္ ေတြတည္ေဆာက္ဖို႕လိုအပ္တယ္။ မ်ိဳးဗီဇ DNA နဲ႕ RNAအတြက္ အေရးပါတယ္။ ေမြးရာပါနွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးတယ္။ ကေလးဥာဏ္ရည္ ဖံ႔ြျဖိဳးေစတယ္။ ၾကီးထြားေစတယ္။ အာရံုခံဆဲလ္ေတြ ဖြံ႕ျဖိဳးေစတယ္။ မ်ိဳးပြားနိုင္စြမ္း အားေကာင္းေစတယ္။ မ်ိဳးေအာင္ေစတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါ၊အူလမ္းေၾကာင္း ေရာဂါ အခ်ိဳ႕မွာလည္း အသံုးက်ေသးတယ္။ 

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ 400-1200mcg(မိုက္ခရိုဂရမ္) လိုအပ္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္အားေဆးအမ်ားစုမွာ 400မိုက္ခရိုဂရမ္ေလာက္ အနည္းဆံုးပါဝင္တာ ေတြ႕ရလိမ့္မယ္။ ဒါ့ျပင္ကေလးၾကီးထြားဖို႕၊ဥာဏ္ရည္ဖြံ႔ျဖိဳးဖို႕ ဆက္လက္လိုအပ္တာေၾကာင့္ နို႕တိုက္မိခင္ေတြကိုလည္း ေပးပါတယ္။ နို႕တိုက္မိခင္ေတြမွာ 500-600mcg လိုအပ္ပါတယ္။တခါတရံပံုမွန္ထက္ ပိုလိုအပ္တယ္။ အရင္ကေလးမွာ ေမြးရာပါခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ရွိဖူးရင္ ကာကြယ္နိုင္ဖို႕ folic acid 5mg ေလာက္ ေသာက္သံုးသင့္တယ္။ ဒါ့ျပင္ အစားေရွာင္တတ္သူမွာလည္း အလားတူလုိအပ္တယ္။ ကေလးလိုခ်င္တဲ့ စံုတြဲေတြမွာ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ ျဖည့္စြက္ေဆး 5mgကို ၾကိဳတင္ ေသာက္သုံးေစတယ္။ ေဆးပမာဏ အနည္း၊အမ်ား ဆရာဝန္ရဲ႕ညႊန္ၾကားခ်က္ အတိုင္း လိုအပ္သလို ေသာက္ေပးနိုင္တယ္။

အိမ္ေထာင္မရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြေကာ လိုအပ္လား

လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္အတြက္ မဟုတ္ရင္ေတာင္ ရာသီေသြးေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ျဖစ္နိုင္ေသးတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အပ်ိဳဝင္ခ်ိန္ကစျပီး folic acid 400-800mcg ေန႕စဥ္ လိုအပ္တယ္။ အသက္၅၀အထက္ အမ်ိဳးသမီးေတြလည္းfolic acid 400mcgဆက္လက္ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ သတိျပဳရမွာက ေဖာလစ္ေျကာင့္ ဘီတြဲနည္းေနတာကို ဖံုးသြားတတ္တယ္။ 

ေမးသူအတြက္ ေျဖၾကားခ်က္

၁။folic acidကို အမ်ိဳးသားေတြမွာ လိုအပ္သလို ေန႕စဥ္ေသာက္လို႕ရပါတယ္။(ဥပမာ ေသြးအားနည္းသူ၊ကေလးလိုခ်င္သူ)

၂။ေဆးပမာဏနည္းရင္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး နည္းပါတယ္။ 400mcgပမာဏေလာကိက ျပႆနာမရွိပါ။ (ဒါ့ျပင္ ေရမွာေပ်ာ္ဝင္တာေၾကာင့္ ပိုလွ်ံတဲ့ ေတာ္ရံုပမာဏကို ဆီးက စြန္႕ထုတ္နိုင္တယ္)

၃။အိမ္ေထာင္က်သူဆိုတဲ့ေနရာမွာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ပိုလိုအပ္တယ္။ အမ်ိဳးသားေတြလည္း ေသာက္သံုးနိုင္တယ္။ ကေလးလိုခ်င္သူ အမ်ိဳးသား၊အမ်ိဳးသမီးတိုင္း ေသာက္သံုးသင့္တယ္။

၄။အသည္း အဆီဖုံး ဖူးတဲ့သူ၊ အသည္း B positive (အခံြပုိး) ရွိတဲ့သူေတြမွာပါ ေသာက္လုိ႕ရပါတယ္။ အသည္းအားေဆးအခ်ိဳ႕မွာလည္း ပါဝင္တယ္။

၅။ေကာင္းက်ိဳးဆိုးက်ိဳးကို ေရးထားျပီး ျဖစ္ပါတယ္။

Folic acid ေဖါလစ္-အက္စစ္ ေဆး ဘက္ႏွစ္မ်ဳိးရွိပါလည္း ခင္ဗ်ာ။

Folic Acid က ေန႔စဥ္ ေသာက္လို႔ ရပါသလား။

Folic Acid ကိုေန႔စဥ္ မွန္မွန္ေသာက္သြားရင္ Side Effect ရွိတယ္ ေျပာၾကတယ္ဆရာ။ အဲ့ဒါဟုတ္ပါသလား။ တစ္ခ်ိဳ႕က အိမ္ေထာင္ က်ၿပီးတဲ့သူေတြပဲေသာက္ရတာလို႔ ေျပာပါတယ္။ 

ကၽြန္ေတာ္ က အိမ္ေထာင္သည္ပါ။ အသည္း အဆီဖုံး ဖူးတဲ့သူ၊ အသည္း B positive (အခံြပုိး) ရွိတဲ့သူေတြ ေရာ လုိအပ္ရင္ ေသာက္လုိရပါ သလား ခင္ဗ်ာ။

ေကာင္းက်ိဳးအေနနဲ႔ ဘာျဖစ္ႏိုင္တယ္၊ ဆိုးက်ိဳးဘာရွိတယ္ဆိုတာရွင္းျပပါလား။ ေက်းဇူးတင္လ်က္...........

Folic acidဆိုတာ ဗီတာမင္ ဘီအုပ္စုဝင္(vitamin B9)ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုစံကြဲေတြလည္း ရွိေသးတယ္။ folic acid,folate,folinic acid,methyl folate စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အစားအစာထဲမွာေတြ႕ရတာက folateဓာတ္ ျဖစ္ပါတယ္။ Folic acidဆိုတာက် လူက ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ synthetic ပံုစံျဖစ္တယ္။ အကယ္၍အစားအစာထဲက folateဓာတ္ လုံေလာက္မႈမရွိရင္  ျပင္ပကျဖည့္စြက္ေပးဖို႕ Folic acidကို ထုတ္လုပ္ထားတယ္။ အစားအေသာက္မွာပါဝင္တဲ့ folate(natural folic acid)ထက္ လူလုပ္ထားတဲ့ folic acid ျဖည့္စြက္ေဆးကို လူ႕ခႏၶာကိုယ္က ပိုမိုအသံုးခ်နိုင္တယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ အသီးအရြက္၊အသည္းအျမစ္ကတဆင့္ folateဓာတ္ကို ရရွိပါတယ္။ စိမ္းတဲ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြဟာ folateဓာတ္ၾကြယ္ဝတယ္။ ၾကက္၊အမဲ၊ဆိတ္ကလီစာေတြမွာလည္း ပါဝင္တယ္။

ဘယ္သူေတြ အဓိကလိုအပ္လဲ

Folic acidကို အပ်ိဳေဖာ္ ဝင္စကစတင္ လိုအပ္လာတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်င္သူ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ လိုအပ္တယ္။ ကိုယ္တိုင္ထက္ ေမြးဖြားလာမဲ့ ကေလးအတြက္ အေရးၾကီးလို႕ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ ေဖာလစ္ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ေမြးလာတဲ့ ကေလးမွာ spina bifida(ေမြးရာပါခါးရိုးဆစ္အနာ) ျဖစ္နိုင္တယ္။ ပိုဆိုးရင္ ကေလးမွာ Anencephaly ေခၚတဲ့ ဦးေနွာက္ဖြံ႔ျဖိဳးမႈမရွိဘဲ ေသဆံုးနိုင္တယ္။ ဒါ့ျပင္ ရာသီေသြးေၾကာင့္ လစဥ္ဆံုးရံႉးေနတဲ့ ေသြးနီဥေတြ ျပန္လည္ဖြဲ႕စည္းဖို႕လည္း ေဖာလစ္အက္ဆစ္ လိုအပ္ပါတယ္။ ေသြးနီဥဖြဲ႕စည္းဖို႕ ဆိုရင္ သံဓာတ္၊ေဖာလစ္နဲ႕ ဘီတြဲ သံုးမ်ိဳး လိုအပ္တယ္။ ဒီထဲက တခုခုခ်ိဳ့တဲ့ေနရင္ ေသြးအားနညး္ေရာဂါ ျဖစ္နိုင္တယ္။

folic acid ရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ဆဲလ္အသစ္ ေတြတည္ေဆာက္ဖို႕လိုအပ္တယ္။ မ်ိဳးဗီဇ DNA နဲ႕ RNAအတြက္ အေရးပါတယ္။ ေမြးရာပါနွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးတယ္။ ကေလးဥာဏ္ရည္ ဖံ႔ြျဖိဳးေစတယ္။ ၾကီးထြားေစတယ္။ အာရံုခံဆဲလ္ေတြ ဖြံ႕ျဖိဳးေစတယ္။ မ်ိဳးပြားနိုင္စြမ္း အားေကာင္းေစတယ္။ မ်ိဳးေအာင္ေစတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါ၊အူလမ္းေၾကာင္း ေရာဂါ အခ်ိဳ႕မွာလည္း အသံုးက်ေသးတယ္။ 

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ 400-1200mcg(မိုက္ခရိုဂရမ္) လိုအပ္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္အားေဆးအမ်ားစုမွာ 400မိုက္ခရိုဂရမ္ေလာက္ အနည္းဆံုးပါဝင္တာ ေတြ႕ရလိမ့္မယ္။ ဒါ့ျပင္ကေလးၾကီးထြားဖို႕၊ဥာဏ္ရည္ဖြံ႔ျဖိဳးဖို႕ ဆက္လက္လိုအပ္တာေၾကာင့္ နို႕တိုက္မိခင္ေတြကိုလည္း ေပးပါတယ္။ နို႕တိုက္မိခင္ေတြမွာ 500-600mcg လိုအပ္ပါတယ္။တခါတရံပံုမွန္ထက္ ပိုလိုအပ္တယ္။ အရင္ကေလးမွာ ေမြးရာပါခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ရွိဖူးရင္ ကာကြယ္နိုင္ဖို႕ folic acid 5mg ေလာက္ ေသာက္သံုးသင့္တယ္။ ဒါ့ျပင္ အစားေရွာင္တတ္သူမွာလည္း အလားတူလုိအပ္တယ္။ ကေလးလိုခ်င္တဲ့ စံုတြဲေတြမွာ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ ျဖည့္စြက္ေဆး 5mgကို ၾကိဳတင္ ေသာက္သုံးေစတယ္။ ေဆးပမာဏ အနည္း၊အမ်ား ဆရာဝန္ရဲ႕ညႊန္ၾကားခ်က္ အတိုင္း လိုအပ္သလို ေသာက္ေပးနိုင္တယ္။

အိမ္ေထာင္မရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြေကာ လိုအပ္လား

လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္အတြက္ မဟုတ္ရင္ေတာင္ ရာသီေသြးေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ျဖစ္နိုင္ေသးတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အပ်ိဳဝင္ခ်ိန္ကစျပီး folic acid 400-800mcg ေန႕စဥ္ လိုအပ္တယ္။ အသက္၅၀အထက္ အမ်ိဳးသမီးေတြလည္းfolic acid 400mcgဆက္လက္ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ သတိျပဳရမွာက ေဖာလစ္ေျကာင့္ ဘီတြဲနည္းေနတာကို ဖံုးသြားတတ္တယ္။ 

ေမးသူအတြက္ ေျဖၾကားခ်က္

၁။folic acidကို အမ်ိဳးသားေတြမွာ လိုအပ္သလို ေန႕စဥ္ေသာက္လို႕ရပါတယ္။(ဥပမာ ေသြးအားနည္းသူ၊ကေလးလိုခ်င္သူ)

၂။ေဆးပမာဏနည္းရင္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး နည္းပါတယ္။ 400mcgပမာဏေလာကိက ျပႆနာမရွိပါ။ (ဒါ့ျပင္ ေရမွာေပ်ာ္ဝင္တာေၾကာင့္ ပိုလွ်ံတဲ့ ေတာ္ရံုပမာဏကို ဆီးက စြန္႕ထုတ္နိုင္တယ္)

၃။အိမ္ေထာင္က်သူဆိုတဲ့ေနရာမွာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ပိုလိုအပ္တယ္။ အမ်ိဳးသားေတြလည္း ေသာက္သံုးနိုင္တယ္။ ကေလးလိုခ်င္သူ အမ်ိဳးသား၊အမ်ိဳးသမီးတိုင္း ေသာက္သံုးသင့္တယ္။

၄။အသည္း အဆီဖုံး ဖူးတဲ့သူ၊ အသည္း B positive (အခံြပုိး) ရွိတဲ့သူေတြမွာပါ ေသာက္လုိ႕ရပါတယ္။ အသည္းအားေဆးအခ်ိဳ႕မွာလည္း ပါဝင္တယ္။

၅။ေကာင္းက်ိဳးဆိုးက်ိဳးကို ေရးထားျပီး ျဖစ္ပါတယ္။