(၁)အသက္ရွင္ရန္ အိပ္ပါ အသက္ ရွင္ဖို႔ အစာစား ရသလို အိပ္တာ ဟာလည္း အေရးႀကီး ပါတယ္။ အစာ အစာ ခ်ိဳတဲ့ရင္ ျဖစ္တတ္သလိုမ်ိဳး အအိပ္ ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ တိရစၦာန္ေတြဟာႏွစ္ပတ္မွ သံုးပတ္အတြင္းေသဆံုး သြားတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြကေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။
(၂)အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ ပန္းသီး သံုးလံုး၊ လိေမၼာ္သီး ႏွစ္လံုး၊ ေရွာက္သီး တစ္စိတ္၊ ဆလတ္ရြက္ လက္ႏွစ္ ဆုပ္စာကို ေရာစပ္ထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ကို အိပ္ရာ မဝင္ခင္ေ သာက္ေပးရင္ ကေလး ငယ္လိုမ်ိဳး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီ အစားအစာ ေတြမွာ သဘာဝ အိပ္ေဆးျဖစ္တဲ့ လက္တုန္းေတြ ပါဝင္လို႔ပါ။
(၃)ႏြားႏို့ေသာက္ပါ
Tryptophay ဆိုတာဟာ ပ႐ိုတင္း အစား အစာမွ ရရွိတဲ့၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အမိုင္ ႏိုအက္စစ္ရွစ္မ်ိဳးထဲက တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ၿပီး ႏြားႏို႔နဲ႔ အသားမွာ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အိပ္စက္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္တြင္း အိပ္စက္မႈ ေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ ႏိုင္လို႔ပါ။
(၄) ငွက္ေပ်ာသီး စားပါ
ငွက္ေပ်ာသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အုတ္စပါးနဲ႔ ဆန္လိုမ်ိဳး တခ်ိဳ႕အစား အစာေတြမွာ မက္လတိုနင္ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ထိန္းညႇိ ေပးပါတယ္။
(၅)သမ္းေဝတာ ေပ်ာက္ေအာင္ မ်ားမ်ားအိပ္ပါ
အိပ္ေရးမဝတဲ့ ရက္ေတြ မ်ားလာရင္ လည္ေခ်ာင္းတြင္းရွိ ၾကြက္သားေတြ တြဲက်လာ ကာ သမ္းေဝတာမ်ားလာၿပီး အအိပ္နည္း သြားပါတယ္။ သမ္းေဝတာ ရပ္ေအာင္ အ နည္းဆံုး တစ္ညကို ခုနစ္နာရီ အိပ္ေပးပါ။
(၆)ႀကံ႕ခိုင္မႈျပည္႕ဝေအာင္ အိပ္ေရးဝ၀အိပ္ပါ
အိပ္ေရး မဝတဲ့ ရက္ေတြ မ်ား လာရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာဟာ၁၁ရာခိုင္ႏႈန္းထိ က်ဆင္းသြားပါတယ္။ အဓိပၸာယ္ ကေတာ့ ႀကံ့ခိုင္ၿပီး က်န္းမာလိုရင္ အိပ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
(၇)ေျခေထာက္ကို ေႏြးေႏြးေထြးေထြးထားပါ
ေျခေ ထာက္နဲ႔ လက္ေ တြမွာ ေသြးေ ရွာက္ရွိမႈ နည္း သြား ရင္ အိပ္ရာက ႏိုးလာတတ္ ပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီမွာေျခေထာက္ေႏြးေအာင္ ေျခစြပ္ဝတ္အိပ္ပါ။
(ဂ)အအိပ္ကို ဦးစားေပးပါ
အိပ္ေရး မဝတာေၾကာင့္ ခုခံအား စနစ္နဲ႔ ဆံုးျဖ တ္ႏိုင္မႈ စြမ္းရည္ေတြ က် ဆင္း တတ္ တယ္လို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြကဆိုပါတယ္။က်န္းမာတဲ့ဘဝရဖို႔အအိပ္ကို ဦးစားေပး ရပါမယ္။ ညစဥ္ ညတိုင္းအိပ္ခ်ိန္ တူညီေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ။
(၉)လွပေစရန္ အိပ္ပါ သင္အိပ္ေပ်ာ္ ေနစဥ္အတြင္း သင့္အေရျပား၊ ဆံပင္နဲ႔ လက္သည္းေတြရဲ႕ဆဲလ္ေတြ အသစ္ ျပန္လည္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အတြက္ဟာလည္း အိပ္စက္ တာေၾကာင့္ ျပန္ေကာင္းမြန္ လာေစ ႏိုင္ပါတယ္။
(၁၀)အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရခ်ိဳးပါ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြကို Relax ရရွိေစ ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေမွာင္သန္းခ်ိန္မွစၿပီး ကဖင္းကို ေရွာင္ပါ အိပ္ရာ မဝင္ခင္ ကဖင္း ေသာက္ရင္ အိပ္စက္မႈ အရည္အေသြးကို က်ဆင္းေစႏိုင္ ပါတယ္။ ေကာ္ဖီသာမက ေခ်ာကလက္ မွာလည္း ကဖင္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေခ်ာ ကလက္ကို ညအခ်ိန္မွာ မစားပါနဲ႔။
(၁၁)ေခါင္းခ်တာနဲ့ အိပ္ေပ်ာ္ သလို မျဖစ္ ပါေစနဲ့ သင္ဟာ ေခါင္းအံုးေပၚမွာ ေခါင္းတင္ လိုက္႐ံုနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္သူျဖစ္ရင္ အအိပ္ခ်ိဳ႕တဲ့ တတ္သူ ျဖစ္ ပါတယ္။ က်န္းမာသူ တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ ယူရတယ္
(၁)အသက္ရွင္ရန္ အိပ္ပါ အသက္ ရွင္ဖို႔ အစာစား ရသလို အိပ္တာ ဟာလည္း အေရးႀကီး ပါတယ္။ အစာ အစာ ခ်ိဳတဲ့ရင္ ျဖစ္တတ္သလိုမ်ိဳး အအိပ္ ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ တိရစၦာန္ေတြဟာႏွစ္ပတ္မွ သံုးပတ္အတြင္းေသဆံုး သြားတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြကေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။
(၂)အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ ပန္းသီး သံုးလံုး၊ လိေမၼာ္သီး ႏွစ္လံုး၊ ေရွာက္သီး တစ္စိတ္၊ ဆလတ္ရြက္ လက္ႏွစ္ ဆုပ္စာကို ေရာစပ္ထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ကို အိပ္ရာ မဝင္ခင္ေ သာက္ေပးရင္ ကေလး ငယ္လိုမ်ိဳး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီ အစားအစာ ေတြမွာ သဘာဝ အိပ္ေဆးျဖစ္တဲ့ လက္တုန္းေတြ ပါဝင္လို႔ပါ။
(၃)ႏြားႏို့ေသာက္ပါ
Tryptophay ဆိုတာဟာ ပ႐ိုတင္း အစား အစာမွ ရရွိတဲ့၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အမိုင္ ႏိုအက္စစ္ရွစ္မ်ိဳးထဲက တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ၿပီး ႏြားႏို႔နဲ႔ အသားမွာ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အိပ္စက္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္တြင္း အိပ္စက္မႈ ေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ ႏိုင္လို႔ပါ။
(၄) ငွက္ေပ်ာသီး စားပါ
ငွက္ေပ်ာသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အုတ္စပါးနဲ႔ ဆန္လိုမ်ိဳး တခ်ိဳ႕အစား အစာေတြမွာ မက္လတိုနင္ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ထိန္းညႇိ ေပးပါတယ္။
(၅)သမ္းေဝတာ ေပ်ာက္ေအာင္ မ်ားမ်ားအိပ္ပါ
အိပ္ေရးမဝတဲ့ ရက္ေတြ မ်ားလာရင္ လည္ေခ်ာင္းတြင္းရွိ ၾကြက္သားေတြ တြဲက်လာ ကာ သမ္းေဝတာမ်ားလာၿပီး အအိပ္နည္း သြားပါတယ္။ သမ္းေဝတာ ရပ္ေအာင္ အ နည္းဆံုး တစ္ညကို ခုနစ္နာရီ အိပ္ေပးပါ။
(၆)ႀကံ႕ခိုင္မႈျပည္႕ဝေအာင္ အိပ္ေရးဝ၀အိပ္ပါ
အိပ္ေရး မဝတဲ့ ရက္ေတြ မ်ား လာရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာဟာ၁၁ရာခိုင္ႏႈန္းထိ က်ဆင္းသြားပါတယ္။ အဓိပၸာယ္ ကေတာ့ ႀကံ့ခိုင္ၿပီး က်န္းမာလိုရင္ အိပ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
(၇)ေျခေထာက္ကို ေႏြးေႏြးေထြးေထြးထားပါ
ေျခေ ထာက္နဲ႔ လက္ေ တြမွာ ေသြးေ ရွာက္ရွိမႈ နည္း သြား ရင္ အိပ္ရာက ႏိုးလာတတ္ ပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီမွာေျခေထာက္ေႏြးေအာင္ ေျခစြပ္ဝတ္အိပ္ပါ။
(ဂ)အအိပ္ကို ဦးစားေပးပါ
အိပ္ေရး မဝတာေၾကာင့္ ခုခံအား စနစ္နဲ႔ ဆံုးျဖ တ္ႏိုင္မႈ စြမ္းရည္ေတြ က် ဆင္း တတ္ တယ္လို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြကဆိုပါတယ္။က်န္းမာတဲ့ဘဝရဖို႔အအိပ္ကို ဦးစားေပး ရပါမယ္။ ညစဥ္ ညတိုင္းအိပ္ခ်ိန္ တူညီေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ။
(၉)လွပေစရန္ အိပ္ပါ သင္အိပ္ေပ်ာ္ ေနစဥ္အတြင္း သင့္အေရျပား၊ ဆံပင္နဲ႔ လက္သည္းေတြရဲ႕ဆဲလ္ေတြ အသစ္ ျပန္လည္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အတြက္ဟာလည္း အိပ္စက္ တာေၾကာင့္ ျပန္ေကာင္းမြန္ လာေစ ႏိုင္ပါတယ္။
(၁၀)အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရခ်ိဳးပါ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြကို Relax ရရွိေစ ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေမွာင္သန္းခ်ိန္မွစၿပီး ကဖင္းကို ေရွာင္ပါ အိပ္ရာ မဝင္ခင္ ကဖင္း ေသာက္ရင္ အိပ္စက္မႈ အရည္အေသြးကို က်ဆင္းေစႏိုင္ ပါတယ္။ ေကာ္ဖီသာမက ေခ်ာကလက္ မွာလည္း ကဖင္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေခ်ာ ကလက္ကို ညအခ်ိန္မွာ မစားပါနဲ႔။
(၁၁)ေခါင္းခ်တာနဲ့ အိပ္ေပ်ာ္ သလို မျဖစ္ ပါေစနဲ့ သင္ဟာ ေခါင္းအံုးေပၚမွာ ေခါင္းတင္ လိုက္႐ံုနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္သူျဖစ္ရင္ အအိပ္ခ်ိဳ႕တဲ့ တတ္သူ ျဖစ္ ပါတယ္။ က်န္းမာသူ တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ ယူရတယ္
No comments :
Post a Comment